바이오해킹 시대, 갤럭시 워치8에 주목하는 이유

혹시 건강을 위해 차가운 물에 몸을 담그는 냉수 요법인 콜드 플런지(Cold plunge)에 도전하거나, SNS에서 추천받은 영양제 구매를 고민한 경험이 있다면, 주목해야 할 키워드는 바로 ‘바이오해킹’이다.

바이오해킹(Biohacking)은 일상 속 작은 습관을 개선해 나가며, 신체적으로나 정신적으로 더 건강한 상태를 만드는 행위를 뜻한다. 초기의 바이오해킹은 극단적 다이어트, 영양, 각종 실험적 건강 요법과 같은 시도로 대표됐지만, 최근 떠오르는 바이오해킹 트렌드의 중심에는 ‘기술’이 있다. 웨어러블 기기와 디지털 헬스의 발전 덕분에, 데이터와 기술 기반의 건강 관리가 주류로 자리 잡은 것이다.

갤럭시 워치8 시리즈는 기술 기반의 바이오해킹 트렌드를 주도하고 있다. 이번 갤럭시 워치8 시리즈는 사용자의 일상에 자연스럽게 녹아들어 건강 데이터를 꾸준히 기록하고, 매 순간의 선택이 건강에 어떤 영향을 미치는지 보여준다.

그럼 이 중 몇 가지 바이오해킹 습관을 실천하고 있는지 체크해보자.

이미 바이오해킹 습관을 잘 실천하고 있는 경우에도 갤럭시 워치8 시리즈와 함께 더 빠르고 스마트하게 변화를 이뤄나갈 수 있다.

 

어떻게 해야 숙면할 수 있을까?

인간은 보통 하루의 1/3을 수면시간으로 보내지만, 불규칙한 스케줄과 쾌적하지 않은 수면 환경은 깊은 휴식을 방해한다. 갤럭시 워치8 시리즈는 사용자의 수면 패턴 및 수면 환경을 분석해 숙면을 위한 바이오해킹 팁을 제공한다. 

• 규칙적인 수면을 유지하는 방법: 3일간 갤럭시 워치8을 착용하고 잠에 든 후 ‘취침 시간 가이드(Bedtime Guidance)’ 기능을 확인해보자. 이 기능은 수면 패턴을 분석하여, 수면 욕구와 생체 리듬에 기반한 최적의 취침 시간을 제안한다. 이를 통해, 수면 습관을 재정비하고, 하루를 보다 활기차게 보내도록 돕는다.
• 수면의 질을 높이는 방법: 갤럭시 워치8은 밤사이 뒤척임, 호흡 하나까지 꼼꼼히 기록한다. 수면 단계, 심박수, 피부 온도, 산소 포화도를 기반으로 한 심층 수면 분석 점수를 매일 아침 확인하면, 어떤 요인이 숙면을 도왔는지 또는 방해했는지 파악할 수 있다. 또한 스마트싱스(SmartThings)에 연동된 가전들의 데이터를 바탕으로 침실의 온도, 습도, 조도, 이산화탄소 농도까지 분석한 수면 환경 보고서(Sleep Environment Report)도 제공받을 수 있다. 이와 같은 데이터를 통해 숙면을 위한 최적의 환경을 손쉽게 조성할 수 있다.
• 꿀잠 자기 위한 습관 형성 방법: 갤럭시 워치8은 사용자의 수면 패턴을 분석해 해당 수면 패턴을 대표하는 수면 동물 유형을 알려주고, 낮 시간의 명상을 제안하거나 늦은 시간의 카페인 섭취를 자제하도록 하는 등 맞춤형 팁을 제공한다. 일상의 작은 습관을 바꿔 더 나은 밤을 보내는 것, 갤럭시 워치8과 함께라면 어렵지 않다.

 

어떻게 해야 나에게 맞는 운동을 찾을 수 있을까?

어떻게 하면 꾸준히 동기부여를 유지하면서도 부상 없이 각자의 운동 목표를 이룰 수 있을까? 한층 더 손목에 편안하게 밀착되는 갤럭시 워치8 시리즈와 함께, 운동 루틴에 참고할 수 있는 바이오해킹 습관들을 살펴보자.

• 운동 전, 나에게 맞는 운동 목표 설정법: 갤럭시 워치8에 내장된 BIA(Bioelectrical Impedance Analysis, 생체전기 임피던스 분석) 센서는 체지방률, 체수분 함량, 골격근량을 측정해 내 몸에 대한 종합적인 지표를 제공한다. 이 정보를 바탕으로 개인 맞춤형 운동 계획을 세우고 매일의 진행 상황을 효과적으로 파악할 수 있다.
• 러닝을 더 꾸준히 할 수 있는 방법: 12분만 달리면 러닝 속도와 체력 수준을 분석해 맞춤형 루틴을 설계해주는 ‘러닝코치(Running Coach)’ 기능을 활용해보자. 러닝 중에는 실시간 피드백으로 동기부여를 유지하며 목표 달성을 도와준다. 또한 개인의 체력에 맞는 적절한 강도의 프로그램으로 안전하게 속도를 높일 수 있도록 지원한다.
• 운동 후, 회복을 극대화하는 방법: 운동 후에는 회복이 가장 중요하다. 이때 삼성헬스 앱에서 제안하는 회복 방법을 활용하자. 고강도 운동 후 심박수를 체크하고 땀 배출량을 기준으로 수분 섭취 권장량을 확인해보자. 운동 후의 체계적인 회복 관리를 통해 한층 더 나은 컨디션으로 돌아올 수 있다.

[보너스 팁] 지구력 향상과 체지방 감소에 효과적인 존투(Zone 2) 인터벌 트레이닝에 도전해보자. 갤럭시 워치8은 사용자의 체력 수준에 맞는 최적의 심박수 구간을 설정해준다. 이 구간에서 심박수를 유지하며 운동하면 최상의 운동 결과를 얻을 수 있을 것이다.

 

저속노화를 위한 식습관, 어떻게 시작해야 할까?

수면과 운동 루틴을 정비했다면, 이제는 저속노화를 위한 식습관과 영양관리에 주목할 차례다. 갤럭시 워치8 시리즈는 항산화 수치를 측정할 수 있는 최초의 스마트워치다. 세포의 건강 상태를 실시간으로 점검하고, 생활 습관이 신체에 어떤 영향을 미치는지 한 눈에 확인할 수 있게 해준다. 워치 본체의 뒷면 센서를 엄지손가락으로 누르면, 데이터 기반의 바이오해킹 습관을 일상 속에서 손쉽게 실천할 수 있다.  

• 내 식단에 과일과 채소가 충분한지 확인하는 방법: ‘항산화 지수(Antioxidant Index)’ 기능을 활용해 식단을 포함한 일상의 다양한 요소들이 건강한 노화에 얼마나 기여하고 있는지 확인해보자. 갤럭시 워치8은 단 5초 만에 피부 내 카로티노이드(과일과 채소에서 유래한 천연 항산화 성분) 수치를 측정해 100점 만점의 지표로 환산해 보여준다. 항산화지수가 낮을 경우, 식단에 당근, 브로콜리, 오렌지처럼 다채로운 색상의 식재료를 더 많이 추가하라는 팁도 함께 제공한다.
• 건강에 해로운 식습관을 줄이는 방법: 나쁜 습관을 줄이기 위해 그 습관이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 잘 아는 것이 시작점이다. 갤럭시 워치8는 ‘에너지 점수(Energy Score)’ 기능을 통해 음주나 야식과 같은 해로운 습관에 대한 피드백을 제공하고, 항산화 지수 기능을 통해 이러한 습관이 건강 지표에 미치는 영향을 직관적으로 확인할 수 있게 한다. 이러한 건강 인사이트는 더 건강한 생활 습관을 갖도록 강력한 동기를 제공한다.
• 하루 수분 섭취량을 손쉽게 관리하는 방법: 충분한 수분 섭취는 활기찬 하루를 위해 필수지만, 이를 꾸준히 관리하는 일은 생각보다 쉽지 않다. 삼성헬스 앱에서는 하루 수분 섭취 목표를 설정하고, 간단한 터치 만으로 수분 섭취량을 기록할 수 있다. 갤럭시 워치8은 개인 맞춤형 알림을 통해 수분 섭취를 리마인드하고 섭취 기록을 모니터링해 등 매일 최상의 컨디션을 유지할 수 있도록 돕는다.

 

갤럭시 워치8 시리즈와 함께라면 바이오해킹이 더 이상 유행어가 아닌 일상의 습관이 된다. 갤럭시 워치는 개인 맞춤형 인사이트와 즉각적인 피드백을 통해, 누구나 쉽게 건강한 습관을 만들 수 있도록 돕는 스마트한 도구이자 든든한 건강 파트너이다.

 

 

 

출 처 : 바이오해킹 시대, 갤럭시 워치8에 주목하는 이유 – Samsung Newsroom Korea

바이오해킹 시대, 갤럭시 워치8에 주목하는 이유